Опубликовано в журнале PRO-Status #10

Привет всем уважаемым читателям журнала PRO-Status, мое почтение – любителям армлифтинга и упражнений на силу хвата. Все мы, вне зависимости от вида спорта, любим поговорить, да жарко обсудить тренировочные схемы: сколько подходов, упражнений и вот это вот все. А вот о восстановлении как то все меньше и меньше, поэтому в  данном «скучном» эссе я хотел бы поговорить на тему восстановления после тяжелых тренировок на хват.

Как и в тренинге, мы будем придерживаться комплексного подхода и пытаться систематизировать все имеющиеся у нас знания, чтобы получить понимание картинки со всех сторон.

Итак, условно, разделим весь наш восстановительный процесс на три части:

  1. Восстановительные процедуры

Если мышцам для восстановления, в частности, показан массаж и тепло, то поверьте мне, для мелких мышц и связок это также работает. Я не буду впадать в крайности как делают это многие, предлагая на полном серьезе спать в шерстяных перчатках, и лишь скажу что теплые ванночки для рук или мытье посуды в горячей воде в течении 5-10 минут в день и Вам скажут спасибо не только руки, но и Жена J  Кстати, ее же можно попросить сделать Вам взамен массаж кистей и предплечий, после такого хода с посудой – не откажет, факт.

  1. Восстановительные тренажеры

Вот это настоящее поле для баталий. Тренажеров для восстановления и ЛФК пожалуй даже больше чем для самих тренировок. Впрочем, и тренировочные снаряды Вам тоже помогут. Понятное дело, что упражнений великое множество, и пытаться разложить их все – это все равно что пытаться расписать все варианты болевых приемов в борьбе – их тысячи и каждый постоянно придумывает что-то свое. Но так или иначе, на основных «девайсах» мы остановимся.

А) Мячик. Да-да, мячик. Это может быть тенисный мячик, может быть силиконовое яйцо или ironmind egg из специального полимерного материала – выбирайте что по карману и удобству, их великое множество, даже силиконовые яйца уже начали делать разных уровней сопротивления.  Ну и как несложно догадаться, мы просто ходим и мнем его всеми пальцами под разными углами.

Б) Резночки. Ну, я думаю нет смысла говорить о том, что даже резиночки уже придумали профессиональные, поэтому я сразу предложу Вам вариант по проще и расскажу зачем он нужен. Дело в том, что так или иначе тренируя хват мы в основном задействуем в активном режиме именно сгибатели кисти…чуете куда веду? А кто будет тренировать разгибатели? Верно! Берем обычные канцелярские резинки, и одев их на сжатые пальцы – пытаемся их разжать. Со временем можно прибавлять количество резиночек, так чтобы комфортно держать кол-во повторений в пределах шести-десяти.

В) Пальцевые эспандеры

Во время восстановления обратите внимание на свои слабые места: возможно Вам не хватает силы в верхнем или нижнем отделе кисти, а может быть страдает от недостатка внимания большой палец? На помощь Вам придет пальцевой эспандер

Г) Гладкий эспандер с анатомическими ручками

Как вы уже догадались есть и такие, более того, они также имеют градацию по нагрузкам, чтобы каждый мог подобрать себе по потребностям. Зачем нужен? Во первых гладкая поверхность не будет так портить поверхность ладоней и даст восстановиться коже рук, зажить имеющимся мозолям или ранкам. Кроме того, другая, непривычная форма ручек включит в работу те мелкие мышцы, которые не работали до этого. Это как делать привычное упражнение, типа жима, но с необычным снарядом или в необычной амплитуде. Вот тут такая же история.  Из ярких представителей этого класса – американский «Зенит»

Д) Продолжая тему мелкой моторики рук и развития двигательной функции пальцев нельзя не упомянуть о том, что в нашей стране называю «шары мудрости»

Как не сложно догадаться, вам нужно подобрать шары удобного Вам размера и веса, а также приятного для Вас материала: они бывают как пластиковые, так и каменные и даже металлические. Соответственно их вес колеблется от игрушечно-незначительного до вполне внушительных 300-500 грамм в одном шарике. И я рекомендовал бы Вам брать их сразу комплектом из четырех штук, т.к один вы обязательно потеряете по доброй русской традиции, а второй если не сломаете, то он Вам пригодится когда будет пора переходить от вращения двух шариков в руке на три. Для тех кто не боится приключений – предлагаю еще более интересный вариант: найти подшипники от трактора «Кировец», как это сделал я. Один подшипник весит около 400 грамм и вращая в руке одновременно три вы получаете невероятнейшие ощущения.

3) Спортивное питание и рацион, направленный на улучшение состояния связок.

Тут, безусловно, нам в пору придут средства для связок и суставов, повышенное потребление полезных жиров, воды и белка. Хотя, на этом этапе эстафету рассказа я хотел бы передать своему товарищу, признанному авторитету в спортивном питании – Дмитрию Яковине, он явно в этой теме может рассказать поболее меня.

До встречи в новых выпусках журнала и, пользуясь случаем, приглашаю всех на Чемпионат Мира по армлифтингу APL который пройдет в 14-15 мая в г. Санкт-Петербург. Приезжайте поболеть за нашу сборную, получить невероятное количество позитива и ярких эмоций. До встречи!

 

Автор — Дмитрий Суховаров