ARMLIFTING PROFESSIONAL LEAGUE

Menu
  • About us
    • What the armlifting is it?
    • APL President
    • APL Geography
    • Our mission
  • Competitions
  • For athletes
    • APL Rules
    • World records
    • Erope records
    • «Master of sport» list
  • Publications
    • Методические материалы
    • Протоколы соревнований
      • 2015 год
      • 2016 год
    • Нормативы
    • СМИ о Нас
      • Статьи
      • Видео
  • Our partners
  • Contact us

Введение в тренировки силы хвата. Классификация.

…Так или иначе, когда два человека встречаются, не важно где: на улице, в парке, помещении, они проводят конвекционный анализ друг друга: еще никто ничего никому не сказал, а Вы уже оцениваете партнера: часы-ботинки-и т.п. Не зря же говорят, что «встречают по одежке». Но на этом чудеса не заканчиваются и если внешний вид обманчив, то как только люди обмениваются рукопожатиями все часто встает на свои места. Как Вы уже догадались, сегодня на страницах журнала PRO-Status вы увидите мой моноспектакль о силе хвата.
Неверное никому не нужно доказывать, что сила хвата важна в любом виде спорта: пауэрлифтинг – да, Тяжелая атлетика – конечно! Борьба – да несомненно. Стрельба – а как же? Бокс: Да только в путь! Поэтому, надеюсь моя статья заинтересует все слои читателей журнала, но для начала немного определимся с понятиями. Вроде бы все просто: таскай с собой резиновый «бублик» и всего делов – будут клешни как у краба из Русалочки, но нет. Целая наука.

Давайте систематизируем:

Хват условно можно классифицировать по ряду принципов: статический и динамический; Удерживающий, сдавливающий, щипковый и, отдельно, пожалуй, выделим изометрию.
2015-09-18 11-23-21 pro_status_armlifting (1) (защищенный просмотр) - Microsoft Word
Если со статической и динамической нагрузкой все понятно: есть движение рукой – значит динамическая, Нет движения – статическая. То с остальным придется разбираться. Хват поддерживающий задействуется во всех упражнениях, где вес нужно «поддержать»: все виды тяг, рывки, толчки, жимы. В щипковом хвате задействуются лишь пальцы . Ну а сдавливающий хват, как вы наверное уже догадались, используется там, где нужно предмет сдавить. Например, те же эспандеры. И, чтобы Вы понимали суть, немного усложним: просто сжать эспандер – хват сдавливающий динамический, а например упражнения армлифтинга Silver Bullet, где нужно удержать вес между ручек эспандера – сдавливающий статический. Надеюсь Вы поняли суть.
К изометрии же мы отнесем, например, сгибание гвоздей, болтов, подков, скручивание узлов из арматур и т.п. В общем, разрушение предметов, как модно сейчас говорить.

Как правило, люди допускают на первых этапах достаточно банальные ошибки, поэтому, давайте сразу обговорим «правила игры», если вы решили встать на путь постоения огромных и сильных предплечий:

1. Тренировки силы хвата должны проходить 1 раз в неделю, а то и в 10 дней. Иначе мелкие мышцы, а, что более важно, связки и сухожилия, не успеют восстановиться.2015-09-18 11-23-32 pro_status_armlifting (1) (защищенный просмотр) - Microsoft Word

2. Тренировка хвата должна быть ТЯЖЕЛОЙ. Если вы хотите много жать — вы ведь не работаете с пустым грифом на 1000 раз? Тогда с чего вдруг это должно работать с хватом? Ваша тренировка должна быть тяжелой и должна быть построена именно по принципу СИЛОВОЙ тренировки. Должно быть ТЯЖЕЛО и точка.

3. Не пренебрегайте разминкой.

Если без разминки можно легко травмировать большую мышцу, то мелкие мышцы, связочки и сухожилия — тем более! Поэтому всегда разминайтесь перед началом работы над своим хватом.
4. Удивите свои руки!
Если Ваше тело привыкает к нагрузкам, то ему, как постоянно адаптирующейся системе, незачем дальше расти и развиваться. Чуете намек? Верно! Не давайте Вашим рукам привыкнуть к нагрузкам: меняйте тренировки местами, делайте после силового цикла пару-тройку тренировок на большое кол-во повторений; вставляйте легкие тренировки в тренировочную неделю, Заставьте Ваши руки не понимать Ваших хитростей и они ответят Вам на это безудержным ростом показателей :)

Вот так кратенько мы пробежались по основным моментам и, если Вам, дорогие читатели эта статья покажется интересной – то в следующей части мы поговорим об армлифтинге, как виде спорта, в котором люди проверяют чей хват длиннее лучше, а также разберем все соревновательные дисциплины. До встречи!

Автор:
Д. Суховаров
Специально для журнала PRO-Status #7, сентябрь 2015 года

ABOUT APL

Armlifting professional league is community of grip strength enthusiast's, who want to develop grip sport on professional level. Since 2015 we are provide armlifting competitions at 20+ countries from USA and Canada to Russia and Ukraine and all Europe

APL RECEPTION

APL Headquarter: Russia, Saint-Petersburg

Phone:+7 (965) 041 99 57

E-mail:info@armlifting.pro

Website:http://www.armlifting.pro