…Так или иначе, когда два человека встречаются, не важно где: на улице, в парке, помещении, они проводят конвекционный анализ друг друга: еще никто ничего никому не сказал, а Вы уже оцениваете партнера: часы-ботинки-и т.п. Не зря же говорят, что «встречают по одежке». Но на этом чудеса не заканчиваются и если внешний вид обманчив, то как только люди обмениваются рукопожатиями все часто встает на свои места. Как Вы уже догадались, сегодня на страницах журнала PRO-Status вы увидите мой моноспектакль о силе хвата.
Неверное никому не нужно доказывать, что сила хвата важна в любом виде спорта: пауэрлифтинг – да, Тяжелая атлетика – конечно! Борьба – да несомненно. Стрельба – а как же? Бокс: Да только в путь! Поэтому, надеюсь моя статья заинтересует все слои читателей журнала, но для начала немного определимся с понятиями. Вроде бы все просто: таскай с собой резиновый «бублик» и всего делов – будут клешни как у краба из Русалочки, но нет. Целая наука.

Давайте систематизируем:

Хват условно можно классифицировать по ряду принципов: статический и динамический; Удерживающий, сдавливающий, щипковый и, отдельно, пожалуй, выделим изометрию.

Если со статической и динамической нагрузкой все понятно: есть движение рукой – значит динамическая, Нет движения – статическая. То с остальным придется разбираться. Хват поддерживающий задействуется во всех упражнениях, где вес нужно «поддержать»: все виды тяг, рывки, толчки, жимы. В щипковом хвате задействуются лишь пальцы . Ну а сдавливающий хват, как вы наверное уже догадались, используется там, где нужно предмет сдавить. Например, те же эспандеры. И, чтобы Вы понимали суть, немного усложним: просто сжать эспандер – хват сдавливающий динамический, а например упражнения армлифтинга Silver Bullet, где нужно удержать вес между ручек эспандера – сдавливающий статический. Надеюсь Вы поняли суть.
К изометрии же мы отнесем, например, сгибание гвоздей, болтов, подков, скручивание узлов из арматур и т.п. В общем, разрушение предметов, как модно сейчас говорить.

Как правило, люди допускают на первых этапах достаточно банальные ошибки, поэтому, давайте сразу обговорим «правила игры», если вы решили встать на путь постоения огромных и сильных предплечий:

1. Тренировки силы хвата должны проходить 1 раз в неделю, а то и в 10 дней. Иначе мелкие мышцы, а, что более важно, связки и сухожилия, не успеют восстановиться.

2. Тренировка хвата должна быть ТЯЖЕЛОЙ. Если вы хотите много жать — вы ведь не работаете с пустым грифом на 1000 раз? Тогда с чего вдруг это должно работать с хватом? Ваша тренировка должна быть тяжелой и должна быть построена именно по принципу СИЛОВОЙ тренировки. Должно быть ТЯЖЕЛО и точка.

3. Не пренебрегайте разминкой.

Если без разминки можно легко травмировать большую мышцу, то мелкие мышцы, связочки и сухожилия — тем более! Поэтому всегда разминайтесь перед началом работы над своим хватом.
4. Удивите свои руки!
Если Ваше тело привыкает к нагрузкам, то ему, как постоянно адаптирующейся системе, незачем дальше расти и развиваться. Чуете намек? Верно! Не давайте Вашим рукам привыкнуть к нагрузкам: меняйте тренировки местами, делайте после силового цикла пару-тройку тренировок на большое кол-во повторений; вставляйте легкие тренировки в тренировочную неделю, Заставьте Ваши руки не понимать Ваших хитростей и они ответят Вам на это безудержным ростом показателей

Вот так кратенько мы пробежались по основным моментам и, если Вам, дорогие читатели эта статья покажется интересной – то в следующей части мы поговорим об армлифтинге, как виде спорта, в котором люди проверяют чей хват длиннее лучше, а также разберем все соревновательные дисциплины. До встречи!

Автор:
Д. Суховаров
Специально для журнала PRO-Status #7, сентябрь 2015 года